健康生活指南
Health Art 致力于将前沿的健康科学知识转化为实用的生活指南。
我们深入研究并提炼来自 Huberman Lab、Peter Attia 等世界顶级健康专家的研究成果和建议。
为中文读者提供科学、实用的健康优化方案。
- 保证充足的 8 小时睡眠机会
- 睡眠视为 ” 不可协商 ” 的健康基础，而非可选的奢侈品
- 记住：睡眠是健康的基础，营养和运动建立在这个基础之上
- 即使只少睡 2 小时（从 8 小时减至 6 小时），可能损失高达 70% 的 REM 睡眠
- 建立严格的睡眠规律性
- 每天相同时间上床和起床，包括周末
- 这是睡眠四大支柱（规律性、连续性、数量、质量）中最重要的一项
- 制定反向睡眠计划：从起床时间倒推，确保 8 小时睡眠窗口